예민해서 힘들 땐 뇌과학 – 린네아 파살러

우리는 살아가면서 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 그리고 예민함까지. 특히 예민함은 때때로 우리를 갉아먹는 감옥처럼 느껴질 때가 있습니다. 작은 자극에도 쉽게 스트레스를 받고, 주변 사람들의 말과 행동에 과민하게 반응하며, 끊임없이 불안감을 느끼는 자신을 발견하게 되죠. 이러한 예민함 때문에 인간관계에 어려움을 겪거나, 업무 효율이 떨어지는 등 일상생활에 부정적인 영향을 받기도 합니다.

하지만 린네아 파살러의 저서 『예민해서 힘들 땐 뇌과학』은 이러한 예민함이 단순히 성격적인 결함이 아니라, 뇌의 특정 영역과 신경전달물질의 작용 방식에 의해 발생하는 현상임을 밝히고 있습니다. 뇌과학적 관점에서 예민함을 이해하고, 그에 맞는 해결책을 제시함으로써, 우리 스스로 예민함이라는 감옥에서 벗어나 더욱 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕습니다.

예민함, 뇌에서 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까?

『예민해서 힘들 땐 뇌과학』은 예민함의 원인을 뇌과학적으로 설명합니다. 뇌에는 다양한 역할을 수행하는 여러 영역이 존재하며, 그중에서도 특히 ‘편도체’와 ‘전전두피질’이 예민함과 밀접한 관련이 있습니다.

• 편도체: 감정, 특히 공포와 불안을 처리하는 뇌의 영역입니다. 예민한 사람들은 편도체가 과도하게 활성화되어, 작은 자극에도 쉽게 불안과 공포를 느끼는 경향이 있습니다. 마치 자동차 경보기가 너무 민감하게 설정되어 작은 소리에도 요란하게 울리는 것과 같습니다.

• 전전두피질: 이성적 판단, 계획, 의사결정 등을 담당하는 뇌의 영역입니다. 전전두피질은 편도체의 과도한 활성화를 억제하는 역할을 합니다. 하지만 예민한 사람들은 전전두피질의 기능이 상대적으로 저하되어, 편도체의 활성화를 효과적으로 억제하지 못합니다. 따라서 감정 조절에 어려움을 겪게 되는 것이죠.

또한, 신경전달물질인 ‘세로토닌’과 ‘도파민’의 불균형도 예민함에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 기분 조절, 불안 감소 등에 관여하며, 도파민은 동기 부여, 쾌락 등에 관여합니다. 이 두 신경전달물질의 균형이 깨지면, 감정 기복이 심해지고 불안감을 쉽게 느끼게 됩니다.

뇌과학적 관점에서 풀어보는 예민함 극복 솔루션

『예민해서 힘들 땐 뇌과학』은 뇌과학적 이해를 바탕으로 예민함을 극복할 수 있는 다양한 솔루션을 제시합니다.

• 마음챙김 명상: 현재에 집중하고 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 훈련을 통해 편도체의 활성화를 억제하고 전전두피질의 기능을 강화할 수 있습니다. 마치 조련사가 야생마를 길들이듯, 마음챙김 명상은 우리 스스로 자신의 감정을 조절할 수 있도록 돕습니다.

• 규칙적인 운동: 운동은 세로토닌과 도파민 분비를 촉진하여 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 불안감을 완화하는 효과도 있습니다. 마치 엔진을 청소하듯, 운동은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 건강한 식습관: 가공식품, 설탕, 카페인 등은 감정 기복을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 신선한 채소, 과일, 통곡물 등 건강한 음식을 섭취하여 뇌 기능을 최적화하는 것이 중요합니다. 마치 좋은 연료를 넣어 자동차 성능을 향상시키듯, 건강한 식습관은 뇌 기능을 향상시킵니다.

• 충분한 수면: 수면 부족은 뇌 기능을 저하시키고 감정 조절 능력을 떨어뜨립니다. 따라서 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 마치 스마트폰을 충전하듯, 수면은 뇌를 회복시키고 기능을 최적화하는 데 필수적입니다.

• 전문가의 도움: 스스로 예민함을 극복하기 어렵다면, 정신과 의사나 심리 상담가 등 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가들은 인지 행동 치료, 약물 치료 등 다양한 방법을 통해 예민함을 효과적으로 관리할 수 있도록 돕습니다.

줄거리: 예민함으로 고통받던 한 여성의 변화

주인공 ‘수진’은 어릴 적부터 예민한 성격으로 주변 사람들에게 ‘까다롭다’는 말을 자주 들었습니다. 작은 소리에도 쉽게 잠에서 깨고, 다른 사람들의 표정 변화에 지나치게 신경 쓰며, 끊임없이 불안감을 느끼는 탓에 인간관계에도 어려움을 겪었습니다. 회사에서도 동료들의 사소한 말 한마디에 상처받고, 업무 실수가 있을까 봐 늘 전전긍긍했습니다.

그러던 어느 날, 수진은 우연히 『예민해서 힘들 땐 뇌과학』이라는 책을 접하게 됩니다. 책을 읽으면서 자신의 예민함이 단순히 성격적인 결함이 아니라, 뇌의 특정 영역과 신경전달물질의 작용 방식에 의해 발생하는 현상임을 깨닫게 됩니다.

수진은 책에서 제시하는 솔루션들을 하나씩 실천하기 시작했습니다. 매일 아침 10분씩 마음챙김 명상을 하고, 퇴근 후에는 헬스장에서 운동을 했습니다. 식단도 건강하게 바꾸고, 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 샤워하며 숙면을 취하려고 노력했습니다.

처음에는 변화가 미미했지만, 시간이 지날수록 수진은 조금씩 달라지기 시작했습니다. 예전처럼 작은 자극에 쉽게 스트레스를 받지 않게 되었고, 감정 기복도 줄어들었습니다. 인간관계도 점차 개선되었고, 업무 효율도 향상되었습니다.

물론, 수진에게도 힘든 순간들이 있었습니다. 하지만 이제는 예전처럼 좌절하지 않고, 뇌과학적으로 예민함을 이해하고 극복하는 방법을 알고 있었기에, 긍정적인 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있었습니다.

수진은 더 이상 예민함에 갇혀 사는 여성이 아니었습니다. 뇌과학이라는 든든한 무기를 장착하고, 자신의 감정을 조절하며 더욱 행복하고 건강한 삶을 살아가는 여성으로 거듭났습니다.

마무리하며

『예민해서 힘들 땐 뇌과학』은 예민함이라는 감정에 갇혀 힘들어하는 많은 사람들에게 희망을 주는 책입니다. 뇌과학적 지식을 통해 예민함을 이해하고, 실질적인 솔루션을 제시함으로써, 우리 스스로 자신의 감정을 조절하고 행복한 삶을 살아갈 수 있도록 돕습니다. 만약 당신이 예민함 때문에 어려움을 겪고 있다면, 이 책을 통해 새로운 가능성을 발견하고 변화를 시작해 보십시오. 당신의 삶은 분명 더욱 풍요로워질 것입니다.